УДК 614.2 (470.311-25)(081/082)

ПРОГРАММА ДИАГНОСТИКИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ (ЗДОРОВЬЯ), ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ (ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ) И ОПТИМАЛЬНОГО ПИЩЕВОГО РАЦИОНА "АППОЛОН"

© 1999 г. Е. Г. Мильнер

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ:

определить уровень здоровья и физической подготовленности;

нормализовать артериальное давление и содержание холестерина в крови;

предупредить или задержать развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний;

избежать преждевременного инфаркта или инсульта;

снизить массу тела и стать стройным и красивым;

повысить физическую работоспособность до высокого уровня;

избежать болезней цивилизации и коренным образом укрепить доровье;

задержать процессы старения на 15-20 лет;

определить идеальную массу тела и составить оптимальный пищевой рацион;

подобрать оптимальную дозировку физических упражнений;

Вам поможет программа "АППОЛОН", разработанная специалистом спортивной медицины, автором популярных книг "Выбираю бег!", "Человек и бег", "Формула жизни", "Личная жизнь бывшего марафонца" (журнал ФиС) доцентом Мильнером Е. Г. Книга "Человек и бег" издана в США.

Это многокомпонентная программа диагностики уровня здоровья, индивидуального двигательного режима и физических упражнений, охватывающая возрастные группы от 7 до 70 лет. На дисплее и принтере вы получите следующие данные на русском, английском и немецком языках:

ваш уровень здоровья и физической подготовленности;

индивидуальную программу оздоровительной тренировки, наиболее точно соответствующую вашим функциональным возможностям;

вашу идеальную массу тела и избыточный (или недостающий) вес тела;

оптимальную калорийность питания для коррекции массы тела;

индивидуальный пищевой рацион с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.

Программа "Апполон" предназначена для обработки результатов тестирования уровня физического состояния (здоровья), выбора оптимальной программы оздоровительных физических упражнений, наиболее точно соответствующих функциональнлму состоянию организма и пищевого рациона на персональных ЭВМ типа IBM для людей в возрасте от 7 до 70 лет. Она может быть использована врачами, тренерами и лицами, занимающимися физической культурой самостоятельно. Программа "Апполон" позволяет выполнить следующие операции:

определить уровень здоровья и физической подготовленности по пятибальной шкале оценок;

выбрать индивидуальную программу оздоровительной тренировки (физических упражнений), наиболее точно отвечающую функциональным возможностям данного человека;

определить "идеальную" массу тела и избыточный (или недостающий) вес в процентах к должному;

рассчитать оптимальную калорийность питания для коррекции массы тела;

определить суточный пищевой рацион с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов;

Программа "Апполон" состоит из 5 программ, записанных на гибком диске для работы на персональных компьютерах типа IBM.

ПРОГРАММА 1 - файл UFS1.EXE

Определение уровня физического состояния (здоровья) по тесту физической работоспособности (для взрослых). Испытуемый выполняет на велоэргометре две относительно небольшие нагрузки по 4 мин каждая с интервалом отдыха 3 мин между нагрузками. В конце каждой нагрузки определяется пульс. Первая нагрузка может составлять около 300 кгм/мин для женщин и 600 кгм/мин для мужчин, вторая 600 и 750-900 кгм/мин соответственно. Величину нагрузок для каждого испытуемого нужно подбирать таким образом, чтобы после первой нагрузки пульс был в пределах 120-130, а после второй - 140-150 уд/мин. Более подробно познакомиться с методикой проведения теста вы можете в книге В. Л. Карпмана "Тестирование в спортивной медицине" (М.: ФиС, 1988).

Величины нагрузок и пульса вводятся в компьютер, после чего на экране дисплея и принтере выдается информация об уровне здоровья и физической подготовленности испытуемого и соответствующая этому оздоровительная программа физических упражнений в оптимальной дозировке.

ПРОГРАММА 2 - файл UFS2.EXE

Определение уровня здоровья и физической подготовленности по величине максимального потребления кислорода (МПК) (для взрослых). Испытуемый выполняет на велоэргометре одну нагрузку околопредельной субмаксимальнлй) мощности при пульсе в пределах от 130 до 150 уд/мин в течение 4 мин. В конце нагрузки определяется пульс. Данные вводятся в компьютер.

ПРОГРАММА 3 - файл UFS5.EXE

Определение уровня физического состояния для детей 7-14 лет. Тест проводится также, как и в программе 1. Величины нагрузок у детей 7 лет - 120 и 240 кгм/мин, с возрастом они возрастают.

ПРОГРАММА 4 - файл RPIT.EXE

Определение "идеального" веса тела и оптимального пищевого рациона. В компьютер вводятся данные веса и роста, диаметр запястья, пол и возраст испытуемого и рекомендуемый режим питания. Для возрастной группы 20-29 лет вводится режим 1 (нажать на клавишу с цифрой 1), для группы 30-50 лет - режим 2 (цифра 2), 51-60 лет - цифра 3 и 61-70 лет - цифра 4. Выдается информация о величине "идеальндгд" веса тела (вес тела, который был в возрасте 18 лет и который в идеале должен сохраняться на протяжении всей последующей жизни).

Следует иметь ввиду, что данные Института питания АМН сильно завышены и далеки от идеальных. Определяется также избыточная масса тела в процентах к должной и предлагается пищевой рацион с оптималным соотношение белков, жиров и углеводов, позволяющий нормализовать массу тела или поддерживать ее на должном уровне.

ПРОГРАММА 5 - файл UFS6.EXE

Определение уровня физического состояния без проведения велоэргометкического теста. Испытуемый выполняет 20 приседаний за 30 сек. В компьютер вводятся данные веса, роста, ЖЕЛ (жизненная емкость легких), пульс в покое, максимальное (систолическое) давление крови и время восстановления пульса до исходного уровня после 20 приседаний. На экране и принтере вы получите уровень физического состояния испытуемого и соответствующую программу физических упражнений.

В Н И М А Н И Е !

ПРОГРАММА ЗАЩИЩЕНА СПЕЦИАЛЬНЫМ ШИФРОМ И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ РАЗМНОЖЕНА.

ПРИ ПОПЫТКЕ СНЯТЬ КОПИЮ ЗАПИСЬ НА ДИСКЕТЕ БУДЕТ СТЕРТА ! ! !

ЛИТЕРАТУРА

1. Мильнер Е. Г. Выбираю бег.- М.: Физкультура и спорт, 1985.- 64 c.
2. Волков В. М., Мильнер Е. Г. Человек и бег. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.
3. Мильнер Е. Г. Формула жизни. - М.:Физкультура и спорт, 1991. - 111 с.

Евгений Григорьевич Мильнер,

214000, Россия, Смоленск, ул. Козлова, 3 кв. 6.

Тел. (08122)35905. E-mail: uusgma@sci.smolensk.ru

Кафедра физиологии

Смоленский государственный институт физической культуры

Поступила в редакцию 26.11.99.